SH150的目標是每天約21分鐘中等強度運動，符合世界衛生組織與台灣衛福部建議。據台灣官方統計，成人每週需達150分鐘運動，換算每天約21分鐘，能降低慢性病風險、提升心肺功能。透過日常可執行的習慣，如通勤多走路、午休短跑、晚間拉伸，SH150讓健康成為日常。這樣的短時長運動更符合忙碌的台灣上班族生活節奏，且容易養成長期的累積效益。